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除了接纳食品外，咱们体内能量的产生很猛进度上依赖于氧气和二氧化碳的交换时刻。在咱们的浅近活命中，每一次呼吸齐很伏击。
有氧和无氧能量产生
高效地为细胞供氧关于怒放进展至关伏击，因为细胞需要氧气通过推陈出新产生能量。要成为一个合手续踏实并保合手健康的怒放员，咱们必须纯熟能量的产生和守护。未必咱们需要躯壳快速产生能量来完成任务，而其他时候，咱们需要渐渐合手久的能量来守护体能。由于呼吸会影响能量的产生，因此对咱们来说，学会放胆呼吸的速率、深度和一致性至关伏击。
推陈出新是在细胞中将食品解析成能量的化学响应。当食品被解析为细胞燃料时，紧要居品是葡萄糖。当葡萄糖与氧气在细胞中计议时产生二氧化碳、水和三磷酸腺苷（ATP）。一个简略的类比是将我方视为一辆汽车，而ATP即是使其运行的燃料。躯壳运用这种燃料产生肌肉收缩和怒放所需的能源。莫得这种燃料，你的汽车将无法前进。
ATP为躯壳提供能量的两种款式
ATP以两种款式为躯壳提供能量：有氧代谢和无氧代谢。
有氧呼吸是最高效的代谢模式，需要氧气参与。这种能量模式容量矍铄，但无法快速开释能量。
比拟之下，另一种代谢路线——无氧呼吸，也能将葡萄糖滚动为ATP，况且这是在莫得氧气参与的情况下进行。无氧呼吸不错产生爆发性能量，但由于其依赖于肝糖原，这种产生能量的款式仅用于强度较高的怒放。
理思情况下，咱们在大多数时刻齐使用有氧代谢系统。这不仅有助于咱们守护和放胆躯壳的能量，还包括心思和热诚能量。当怒放员处于踏实的有氧现象时，他们简略通过血液中的氧气为躯壳的肌肉提供能量，而无需独特的能量。当强度加多，怒放员无法孤高肌肉的能量需求时，躯壳会使用无氧代谢系统，无氧代谢通过一种称为糖酵解的经过使用体内储存的葡萄糖。从进化的角度来看，如若咱们的祖宗需要逃离狮子，糖酵解是认真实燃料系统，能予以他们即时的速率和能量来逃遁。思象一下你在公园分布时进行有放胆的鼻呼吸，然后在短跑时进行不限定的口呼吸。如若隔邻有狮子，你很可能不会安详地用鼻呼吸，而会在冲刺时进行口呼吸来逃离。
咱们在需要速率和力量的浓烈看成中使用无氧代谢和大口呼吸。当能量需求较低时，咱们使用有氧代谢。口呼吸用于连忙吸入氧气并列出二氧化碳。当肌肉产生速率和力量时，组织会更快地代谢并在体内蕴蓄二氧化碳。咱们的当然响应是通过口腔连忙呼吸，将过多的二氧化碳排出。关连词，快速撤消体内的二氧化碳意味着将会减少氧气传递给肌肉组织，因为咱们需要二氧化碳匡助血红卵白开释氧气。
浅近看成、重任荷教唆、比赛前热身时
应该怎样呼吸
时刻详实我方的呼吸款式很伏击。如若你不需要逃离狮子，就莫得必要通过口呼吸或过度呼吸，在浅近看成和低强度有氧怒放中应该使用有节制的鼻呼吸。
这需要一个弥远适合的经过，但要让你的呼吸来主导。为了匡助保合手一致性，在进行重任荷教唆或比赛前热身也应该通过鼻子进行渐渐呼吸。这将有助于保合手较低的呼吸频率，并充分退换膈肌怒放。
尽管大多数训诲冷漠在教唆和比赛中同期通过鼻子和嘴巴呼吸，但这里咱们的和蔼要点是在用尽能量的同期尽可能永劫刻地教唆鼻呼吸的时刻。这不仅简略匡助怒放员详实他们的呼吸，还能教唆他们尽可能永劫刻地渐渐呼吸。尽管在教唆和比赛中未必需要使用口来呼吸大批气体。关连词，鼻呼吸不错保合手较低的呼吸频率。通过在低强度看成中专注于用鼻呼吸，你将通过较低的呼吸频率更有用地为肌肉提供氧气。同期，这也会保合手你的神经系统处于减弱现象，远隔感知恐吓的现象。
举个例子
在长跑经过中，最佳尽可能保合手合手续眇小的呼吸，这无间意味着咱们需要专注于有节制的鼻呼吸。这是因为长跑是有氧怒放。当长跑者接近颠倒时，他们可能初始呼吸仓猝，并通过嘴来呼吸，但其意见是尽可能地蔓延接收大批口呼吸。
短跑怒放员在100米的短距离内会尽可能快地虚耗整个能量，而不会在如斯短的时刻内和蔼怎样放胆我方的详实力。你会详实到短跑选手在短跑时会立即初始用嘴呼吸，因为他们需要短时刻内爆发出大批能量来孤高冲刺的需求。在这种情况下，保合手较低的呼吸频率并不是短跑怒放员的紧要任务。
要普及高强度进展并符合地使用储备能量，你必须从低强度看成初始，以最大化有氧代谢时刻。然后，不错初始加多无氧教唆，以蔓延出现疲劳的时刻点。
通过放胆较慢的呼吸来建造基础和有氧时刻，你不错领有更矍铄的怒放时刻，建造更高的阈值来承受教唆和比赛的压力和孤高它们的需求。有了更矍铄的能源系统，你简略更合手久地保合手能量水平。
本色开首：《呼吸制胜：优化怒放进展的呼吸手段和政策》。
从功能到体能递进式健身图解
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